プログラムのご案内
目的やお好みに合わせてお選びいただけるバリエーション豊かなプログラムをご用意しました。
はじめての方やお一人での運動に自信が持てないという方にも安心して続けていただけるプログラムも充実。
「これがやりたい！」「これならやれる♪」
そんなプログラムがきっと見つかります。
お客様一人一人によりいっそう充実したフィットネスライフをお届けします。
エアロビクスや各種ダンスレッスン、ヨガやピラティス、ストレッチなどのコンディショニングクラス。
あなたの目的に合ったクラスがきっと見付かります。フォーラスのスタジオプログラムを存分にお楽しみ下さい。
エアロビクス・格闘技系リズムに合わせて楽しく有酸素運動♪運動が初めての方も安心してからだを動かせるクラスから、
上級者の方も納得の本格エアロビクス、そして格闘技系のクラスまで幅広いクラスをご用意しました。
運動不足の解消、脂肪燃焼、ストレス発散などさまざまな運動効果が期待できます！
| レッスン名 | 難度 | 強度 | 内容 |
| スタートウォーク | １ | １ | エアロビクスの基礎となるステップを中心にした初心者向けのクラスです。 |
| ベーシックウォーク | １ | ２ | エアロビクスの基本動作を中心に、衝撃を抑えたローインパクトで構成したクラスです。 |
| ベーシックステップ | ２ | ３ | 昇り降りに慣れた方向けにステップエクササイズの基本動作を行うレッスンです。 |
| ラテンエアロ | １ | ２ | エアロビクスの動きをベースにラテンの要素を取り入れたクラスです。 |
| エアロシェイプ | ２ | １ | 初級のローインパクトエアロビクスに筋コンディショニングを付け加えた、全身の引き締めに効果的なクラスです。 |
| オリジナルクラス | ２～３ | ２～４ |
担当インストラクターによるオリジナルレッスンです。運動の難易度・強度も様々に、それぞれの構成をお楽しみ下さい。
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| ファイドー（テクニック） | １ | １ | パンチやキックなどファイドーの基本動作を解説しながら練習するクラスです。 |
| ファイドー | １ | １～３ | 詳しくはこちらをご覧ください |
コンディショニング系疲労回復やからだの機能向上にお勧めのプログラムです。
優しいストレッチで疲れを取る。簡単なトレーニングで筋力低下を予防する。
体幹やバランスエクササイズとして人気のピラティスやバレトンもどうぞ。
| レッスン名 | 難度 | 強度 | 内容 |
| リフレッシュ体操 | ０ | ０ | 竹ふみやストレッチなどを行いからだをリフレッシュさせるクラスです。 |
| からだ元気体操 | １ | １ |
足腰、肩・腕、体幹などのテーマごとにストレッチや動きの基礎を練習したり、軽い筋力トレーニングを行うクラスです。まったく初めての方から運動初心者、体力に自信がないという方でも安心して取り組める内容です。
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| ピラティス | １～２ | １～２ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 |
ダンス系ジャズ・アロハ・ヒップホップ・バレエ・ベリーダンスなど世界中のダンス要素が存分に楽しめます。
ZUMBAやメガダンスといったダンス系エアロビクスクラスも大人気です♪
| レッスン名 | 難度 | 強度 | 内容 |
| ヒップホップ | １～２ | １～２ | ブラックコンテンポラリから生まれたダンススタイルです。R&Bやラップなどの音楽を聴きながらダンスを楽しみましょう。 |
| ベリーダンス | １～２ | １ | 中近東に古くから伝わる民族舞踊であるベリーダンスの基本をもとに、各部位ををしっかりと動かしながら踊ります。 |
| ナニアロハ | １～２ | １ | ハワイに古くから伝わるハワイアンフラをルーツにしたフィットネスです。ゆったり優しい動きで楽しんでいただけます。 |
| フラダンス | １～２ | １ | 本場ハワイの正統派フラです。基本のステップから、文化・歴史なども交え踊ります。 |
| バレエ | １～２ | １～２ | フロアでの動きを中心にしてバレエの細かいテクニックなどを練習するクラスです。 |
| コンテンポラリージャズ | １～２ | １～２ | バレエの基礎を基本としたクラスです。躍動的なリズムに合わせてウォーミングアップから振り付けまで動いていきます。 |
| MEGADANZ（メガダンス） | １～２ | １～２ | 詳しくはこちらをご覧ください |
| ZUMBA（ズンバ） | １～２ | １～２ | 詳しくはこちらをご覧ください |
オリエンタル系ゆるやかでゆったりとした動きと呼吸の中で心と身体のバランスを調整していく東洋で生まれたプログラムです。
| レッスン名 | 難度 | 強度 | 内容 |
| ヨガ | １～２ | １ | ヨガのポーズと呼吸法を組み合わせることで心身のバランスを整えます。「自然」を意識することでナチュラルな美しさを引き出します。 |
| パワーヨガ | １～２ | １～２ | ヨガスタイルのボディコンディショニングエクササイズです。従来の「静的ヨガ」とは異なり、様々なポーズを流れるように組み合わせた「動的ヨガ」を行うクラスです。 |
| 太極舞 | １～２ | １ | 深い呼吸を味わいながら、穏やかな円運動を行い、全身をバランスよく動かすクラスです。 |
| 太極拳 | １～２ | １ | 中国の伝統武術である太極拳はゆったりとした動きと呼吸でどなたでも実践できる健康法です。 |
| メディカル気功太極拳 | １ | １ | 呉式太極拳をベースにした、どなたでも簡単に行える功法です。ゆっくりとした動きで体中に気血がまわり、全身のトレーニングなります。 |
各種スイミングレッスンやウォーキング、アクアビクスなど水中でのエクササイズプログラムまで、
バリエーション豊富なプログラムを明るく、開放的なプールで心ゆくまでお楽しみ下さい。
スイミングレッスンこれから水泳を始めたい方から大会出場を目指したい方まで、経験豊富なインストラクターの指導の下で充実したスイミングレッスンをお楽しみいただけます。
| レッスン名 | レベル | 内容 | |
| 水泳はじめて | ０ | 水泳が全くはじめての方、水がまだ怖いという方からを対象にしたクラスです。 ゴーグルのつけ方から水に慣れること、バタ足までを練習することを目標にしていきます。 |
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| １５ｍスイミング | １ | クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライの４泳法を初めて習う方を対象にしたクラスです。 基本の形を中心して練習していきます。 |
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| ２５ｍスイミング | １～２ | クロールは息継ぎを中心に２５ｍ泳ぐことを目指します。 平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライでは各種目の初級レッスンにクロールのクリニックを行います。 |
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| フィンスイム | １ | 各種目、フィンを使いフォーム修正&２５ｍにつなげることが目標。 ※要予約 | |
| ビギナーサークル | ２.５ | ４種目を交えながら約８００ｍを泳ぎます。 | |
| サークル | ２.５ | ４種目を交えながら約８００ｍ～１０００ｍを泳ぎます。 | |
| マスターズ（A・B・C） | ３～５ | マスターズ大会も視野に入れたレッスンです。 Ａ：１０００ｍ以上 レベル：３ /Ｂ・Ｃ：１５００ｍ以上 レベル：５ |
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| 水泳学校（初級者） | １～２ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| プライベートレッスン | ー | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
スタンディングプログラム水中で行うウォーキングやエアロビクス、ダンスプログラムなど顔を水に付けずに行うレッスンです。
浮力で関節にかかる負担を軽減したり、水の抵抗でからだの深い部分までトレーニング出来たりと嬉しい効果も。
| レッスン名 | レベル | 内容 | |
| アクアウォーキング | ０ | プールの中で行うウォーキングレッスンです。関節に負担をかけずに大きくからだを動かすことが出来る全身運動です。 | |
| ショートアクアビクス | ２ | 水中で行うエアロビクスのクラスです。３０分間、音楽に合わせてからだを動かしましょう。 少しテンポの速い曲を使用しています。 |
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| アクアサーキット | １ | 水中で行うトレーニングのクラスです。音楽に合わせてからだを動かしましょう。 アクアビクスの要素と道具を使ったトレーニングの要素が融合しました。 |
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| アクアミックス | １ | アクアウォーキングにダンスの要素やトレーニングを取り入れたクラスです。 | |
| アクアビクス | １～２ | 水中で行うエアロビクスクラスです。音楽に合わせてからだを動かしましょう。 足腰にかかる負担が少なく、水の抵抗で自然と基礎体力をつけることが出来ます。 |
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2階のジムエリアではインストラクターと一緒に行うエクササイズプログラムを行っています。
ストレッチや筋力トレーニング、バランスエクササイズやツールを使ったエクササイズなど多様な
プログラムでからだにアプローチ。どのプログラムも初心者の方におすすめの優しい内容となっています。
お一人での運動が苦手な方にもおすすめです。
| レッスン名 | レベル | 内容 | |
| ストレッチクラブ | ０ | １つ１つの筋肉をゆっくりとストレッチしていくクラスです。ストレッチをすることでからだの緊張を緩和し、腰痛や肩こりを改善。ケガの予防にも効果があります。運動やお仕事で疲れたからだのケアにも。 | |
| 腹筋クラブ | １ | 腹筋には全く自信がないという方から腹筋をもっと強くしたいという方まで幅広くご参加いただけるクラスです。 | |
| ツールdeバランス | １ | 詳しくはこちらをご覧ください | |
スカッシュは４面の壁を使ってボールを打ち合うスポーツです。
コートは9.75ｍの長さと6.40ｍの幅の約18 坪と広すぎず、ボールがどこに行っても気軽に取れる範囲です。
プレーヤーそれぞれの力量に合ったスピードで楽しめるので、生涯スポーツとして続けられます。
始めてスカッシュをプレーする方にはラケットの握り方から基礎の打ち方などをご説明します。
また、プロのコーチによるスクールやイベントレッスンも開催しております。
| レッスン名 | レベル | 内容 | |
| スクール（Ⅱ・Ⅲ） | ２～４ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| サタデーイベント | ー | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| サンデースカッシュ | ー | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| プライベートレッスン | ー | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| ヒッティングパートナー | ー | 担当者がお客様のお相手を致します。 球出し等の練習から打ち合いのお相手まで様々なニーズにお応えいたします。 ※有料 |
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| レッスン名 | レベル | 内容 | |
| パーソナルトレーニング | １～ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| プライベートレッスン（プール） | １～２ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
| プライベートレッスン（スカッシュ） | ２.５ | 詳しくはこちらをご覧ください ※有料 | |
