SCHEDULE ＆ PROGRAMスケジュール ＆ プログラム

スケジュール

プログラム

エアロビクス・格闘技系

リズムに合わせて楽しく有酸素運動♪運動が初めての方も安心してからだを動かせるクラスから、上級者の方も納得の本格エアロビクス、そして格闘技系のクラスまで幅広いクラスをご用意しました。運動不足の解消、脂肪燃焼、ストレス発散などさまざまな運動効果が期待できます!

レッスン名 難度 強度 内容
スタートウォーク 1 1 エアロビクスの基礎となるステップを中心にした初心者向けのクラスです。
ベーシックウォーク 1 2 エアロビクスの基本動作を中心に、衝撃を抑えたローインパクトで構成 したクラスです。
ベーシックステップ 2 3 昇り降りに慣れた方向けにステップエクササイズの基本動作を行うレッ スンです。
ラテンエアロ 1 2 エアロビクスの動きをベースにラテンの要素を取り入れたクラスです。
エアロシェイプ 2 1 初級のローインパクトエアロビクスに筋コンディショニングを付け加え た、全身の引き締めに効果的なクラスです。
オリジナルクラス 2〜3 2〜4 担当インストラクターによるオリジナルレッスンです。運動の難易度・ 強度も様々に、それぞれの構成をお楽しみ下さい。
ファイドー(テクニック) 1 1 パンチやキックなどファイドーの基本動作を解説しながら練習するクラスです。
ファイドー(テクニック) 1 1〜3 FIGHT DO®（ファイドウ）は、キックボクシング、ムエタイ、マーシャルアーツの動きをベースに有酸素運動と無酸素運動の組み合わせにより、全身の筋力、持久力、俊敏性、柔軟性を効果的に向上させることができるクラスとなっています。

オリエンタル系

ゆるやかでゆったりとした動きと呼吸の中で心と身体のバランスを調整していく東洋で生まれたプログラムです。

レッスン名 難度 強度 内容
ヨガ １～２ 1 ヨガのポーズと呼吸法を組み合わせることで心身のバランスを整えます。「自然」を意識することでナチュラルな美しさを引き出します。
パワーヨガ １～２ １～２ ヨガスタイルのボディコンディショニングエクササイズです。従来の「静的ヨガ」とは異なり、様々なポーズを流れるように組み合わせた「動的ヨガ」を行うクラスです。
フローヨガ １～２ 1 ポーズで止まることなく、ポーズからポーズへと常にゆっくり動き続けるヨガです。
フローヨガパワー １～２ １～２ 体感を意識して動きながら行るヨガです。フローヨガよりも少し難度が上がります。
陰ヨガ １～２ 1 筋膜リリース 及び 関節の可動域を広げる効果があり、仰向けの姿勢を中心に時間をかけてポーズを行うクラス。
太極舞 １～２ 1 深い呼吸を味わいながら、穏やかな円運動を行い、全身をバランスよく動かすクラスです。
太極拳 １～２ 1 中国の伝統武術である太極拳はゆったりとした動きと呼吸でどなたでも実践できる健康法です。
メディカル気功太極拳 1 1 中国の伝統武術である太極拳はゆったりとした動きと呼吸でどなたでも実践できる健康法です。

コンディショニング系

疲労回復やからだの機能向上にお勧めのプログラムです。優しいストレッチで疲れを取る。簡単なトレーニングで筋力低下を予防する。体幹やバランスエクササイズとして人気のピラティスもどうぞ。

レッスン名 難度 強度 内容
リフレッシュ体操 1 1 竹ふみやストレッチなどを行いからだをリフレッシュさせるクラスです。
からだ元気体操 1 1 足腰、肩・腕、体幹などのテーマごとにストレッチや動きの基礎を練習したり、軽い筋力トレーニングを行うクラスです。まったく初めての方から運動初心者、体力に自信がないという方でも安心して取り組める内容です。
ピラティス １～２ １～２ ※有料　詳細についてはお問い合わせ下さい

ダンス系

ジャズ・フラダンス・ヒップホップ・バレエ・ベリーダンスなど世界中のダンス要素が存分に楽しめます。
ZUMBAやメガダンスといったダンス系エアロビクスクラスも大人気です♪

レッスン名 難度 強度 内容
ピップホップ １～２ １～２ ブラックコンテンポラリから生まれたダンススタイルです。R&Bやラップなどの音楽を聴きながらダンスを楽しみましょう。
フリースタイルダンス １～２ １～２ 様々なジャンルを組み合わせて踊ります。ダンスの楽しみ方が広がるクラスです。
ベリーダンス １～２ 1 中近東に古くから伝わる民族舞踊であるベリーダンスの基本をもとに、各部位ををしっかりと動かしながら踊ります。
ナニアロハ １～２ 1 ハワイに古くから伝わるハワイアンフラをルーツにしたフィットネスです。ゆったり優しい動きで楽しんでいただけます。
バレエ １～２ １～２ フロアでの動きを中心にしてバレエの細かいテクニックなどを練習するクラスです。
メガダンス １～２ １～２ MEGA DANZ®（メガダンス）は、ジャズダンス、ヒップホップ、ラテン、ディスコ、レゲトンなど世界の様々なダンスジャンルを集結したフィットネスプログラムです。シェイプアップ、柔軟性向上、リフレッシュなどのフィットネスにおける運動効果が期待できるクラスとなっています。
ズンバ １～２ １～２ ZUNBAはラテンミュージックを中心に、世界中の様々な音楽に合わせてエクササイズするダンスフィットネスです。
インストラクターの動きをまねて体を動かすZUMBAは、動きを覚えるダンスプログラムとは違い、その一瞬一瞬を楽しむ事ができ、まるでパーティーにいるような感覚でどなたでも楽しめるプログラムです！

バーチャルプロブラム

大画面で映像を見ながら行うプログラムです。エアロビクスやダンスプログラム、ストレッチやヨガプログラムなど幅広いジャンルのプログラムを初心者から中上級者向けまで各レベルに合わせてお楽しみいただけます。

 

インドアサイクル

人気のインドアサイクルプログラムがフォーラスに登場！お馴染みのインストラクターが皆様を新たなフィットネスロードにご案内します。
更にバーチャルでもラディカルフィットネスよりTOPRIDEをお届け。マイペースで始めてみたい方からしっかりと汗をかきたい方までお楽しみいただけます。

 

レッスン名 難度 強度 内容
ベーシック30 １ １～２ 基本のペダリング、姿勢、体幹を意識したレッスンです。回転数を上げたり、立ち漕ぎをしたり、体幹の使い方を中心にしたテクニックを身に着けながら楽しく漕ぐことが出来ます。
FUN　RIDE １ １～２ 30分間の有酸素運動のクラスです。「リフト（立ち漕ぎ）」「フォール（下り坂）」「クライム（登り坂）」「レース」の４種類で構成されています。楽しく安全にバイクを漕ぎます。・脂肪燃焼　・体力アップ　・ヒップアップ　・心肺機能の向上などに効果があります。
サーキット30 １  １～２ 有酸素運動と無酸素運動を繰り返し、脂肪燃焼効果を促進します。回転数を上げたり、短時間のインターバルを取り入れ心肺機能に刺激を与えます。もっとレベルアップしたい方におすすめのレッスンです。
TOP　RIDE １ 1～2 有酸素運動によって、脚やお尻の筋肉を鍛えます。「レース」「クライム」「フル」の３種類から構成され、ルートや、レースをシミュレーションしながら、音楽に合わせて楽しく安全にバイクを漕ぎます。
STAMINA　RIDE １ 2～3 最大酸素摂取量の向上を目的に、ビルドアップやインターバルを取り入れた高強度のレッスンです。短時間で効率的に、筋持久力や心肺機能の向上、代謝の促進による脂肪燃焼効果も期待できます。

※ご自身のレベルに合わせて強度を設定することが可能です。

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